Krafttraining einfach und kurz?

Dieses Buch wurde mir vor einigen Monaten empfohlen und ich muss sagen, dass es seinen Zweck voll erfüllt. Wer innerhalb kürzester Zeit Muskulatur aufbauen möchte, ist mit diesem Buch perfekt versorgt. Es ist wohl die gesündeste Möglichkeit Kraft aufzubauen, ohne Verschleiß oder Übertraining bzw. Krankheiten zu fürchten. Ich trainiere nun seit 3 Monaten genau nach dem vorgegebenen Trainingsplänen und muss zugeben, dass nach einiger Zeit das größte Problem ist, nicht so oft trainieren zu „dürfen“, als man eigentlich möchte. „Weniger ist oft viel mehr!“ Das kann ich nach diesen 3 Monaten tatsächlich bestätigen 🙂

Das „Abnehmen“ und wie es für mich funktioniert hat

Über einen Zeitraum von 20 Jahren habe ich es tatsächlich geschafft kontinuierlich zuzunehmen. Wenn ich an mein damaliges Gewicht denke, ging es von 77 kg auf über 104 kg (!). Als ausgebildeter Physiotherapeut habe ich in meinem Berufsalltag kein Gramm zugenommen. Daher war ich der Ansicht, dass dies mit meinen täglichen Bewegungen zu tun hatte. Ich war den ganzen Tag am Patienten tätig und habe mich so intensiv mit den Themen Ernährung und Bewegung auseinandergesetzt, dass ich wohl unbewusst viel weniger gegessen habe. Es gab dann auch eine Zeit, in der ich regelmäßig gejoggt bin. 3-4 Mal in der Woche 4-7 km Distanzen in einem lockeren Dauerlauf. Etwa ein Jahr später habe ich wieder die Schulbank gedrückt und ein Studium über einen Zeitraum von 5 Jahren absolviert. Natürlich hatte ich dadurch tagsüber etwas mehr Zeit und habe diese wohl mit intensiver Nahrungsaufnahme verbracht 🙂

Der Löwenanteil meiner enormen Gewichtszunahme geht auf das Konto dieser Studienzeit. Um mein Gewicht im Zaum zu halten, versuchte ich es mit Joggen. Leider ohne Erfolg. Vielmehr das Gegenteil ist eingetreten. Ich habe sogar kontinuierlich an Gewicht zugelegt. Vermutlich hat die Bewegung an der frischen Luft meinen Appetit noch mehr angeregt. Schließlich habe ich wohl aufgegeben und keine weiteren Versuche unternommen mein Gewicht zu reduzieren. Ich gebe zu, dass es mich wohl nicht interessiert hat und andere Themen wichtiger waren.

Einer schlechten Ernährung kann man wohl auch nicht davonlaufen. Aus diesem Grund muss es wohl eher mit dem was und wieviel wir essen zu tun haben.

Das bereits erwähnte Buch Fettlogik überwinden hat mich noch mehr überzeugt.

So habe ich einfach an einem Sonntag begonnen, alles zu dokumentieren, was ich gegessen und getrunken habe. Ja ich weiss, das klingt ziemlich nervig und anstrengend. Gerade wenn man Hunger hat. Aber glaubt mir, es lohnt sich. Beschränkungen über das was ich esse, habe ich mir keine auferlegt. Mein Ziel war, höchstens 1200 kcal zu mir zu nehmen (oder weniger). Sport? Nein, no way. Ich habe einfach nur weniger gegessen. Viel weniger. Wenn einige von FDH, also „friss die Hälfte“ sprechen, war dies bei mir sicherlich nur noch FDD, also „friss das Drittel“. Zumindest hat es sich so angefühlt. Ich habe auch stets das Gefühl gehabt, noch hungrig zu sein. Dennoch habe ich diesem Gefühl nie nachgegeben und bin dann auch mal „hungrig“ ins Bett.

Nachdem ich den ersten Tag hinter mich gebracht hatte und eine leise Stimme mir ins Ohr flüsterte: „Jetzt kannst Du auch noch einen weiteren Tag machen…“, habe ich einfach so weitergemacht. Jeden Tag immer weniger gegessen. Was soll ich sagen. Nach etwa 3 Tagen habe ich mich wirklich großartig gefühlt. Es hat mir Spaß gemacht, auf der Wage zu sehen, dass es tatsächlich mit dem Gewicht nach unten ging. Erst als ich diese Erfolge wirklich gespürt und gesehen hatte, habe ich damit begonnen mir zu überlegen, wie das Ganze vielleicht noch einfacher und schneller gehen könnte. Und hier kam dann Dave Asprey ins Spiel. Mein Lieblings-Biohacker. Mit dem Ziel „bulletproof/kugelsicher“ zu werden, habe ich den Prozess dann Stück für Stück optimiert. Aber davon werde ich dann im Detail das nächste Mal berichten.

Erfolgsliteratur

Natürlich gibt es Unmengen an sogenannter Erfolgsliteratur und Ratgebern. Die Regale der Buchhandlungen sind voll von Ratschlägen, die uns ein besseres Leben ermöglichen sollen. Leider gibt es nur einen Bruchteil der Autoren und Trainern, die das was sie predigen und vorschlagen auch tatsächlich selbst anwenden. Damit trennt sich dann die „Spreu vom Weizen“ ganz gewaltig.
Ich kann aus meiner Erfahrung sagen, dass das Wissen allein nur wenig bringt. Das angewendete Wissen aber, die Dinge, die wir täglich umsetzen bringen den wirklichen Erfolg. Ein Mensch, von dem ich wirklich sagen kann, dass er das was er weiss, tatsächlich täglich aufs Neue umsetzt ist: Jürgen Heinrich. Es ist mir eine große Ehre seit vielen Jahren mit ihm arbeiten zu dürfen und aus diesem Grunde empfehle ich natürlich sehr gerne sein neuestes Buch. Viele der beschriebenen Tipps setze auch ich täglich um, oder habe dies eine zeitlang sehr konsequent getan. Es macht auf jeden Fall grossen Spaß darin zu schmökern und es lohnt sich seine Erfolgstips umzusetzen. Ich wünsche Euch allen viel Erfolg dabei. Hier nun der Link:

Wie steht es mit Nahrungsergänzungen?

Ok, ja ich habe in den letzten Monaten auch einige Nahrungsergänzungen zu mir genommen. Allerdings habe ich es versucht zu beschränken auf folgende 4 Bereiche:

  • Polyphenole
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Vitamin B12
  • Vitamin D3K2

Mit diesen 4 Ergänzungen bin ich hervorragend zurechtgekommen. Daher nutze ich diese immer noch. Sicherlich in relativ geringen Mengen, dafür aber nun schon seit mehreren Wochen durchgehend.

In einem späteren Blog-Artikel werde ich noch genau die Gründe erörtern, warum mir dies zu diesem Zeitpunkt so wichtig war und was es mir gebracht hat.

Da ich aber schnell die ganzen Stoffe zu mir nehmen wollte, habe ich alles bei Amazon bestellt 🙂

Anbei die Produkte, die ich nun schon seit einigen Wochen nehme:

Polyphenole

Omega-3-Fettsäuren (aus natürlichem Krill-Öl)

Vitamin B12

Vitamin D3K2 (mein absolutes Highlight – natürlich in Kombination mit dem wichtigen Vitamin K2)

Von der Reihenfolge funktioniert für mich am Besten: zum Bulletproof Coffee am morgen nehme ich bereits ein paar Tropfen Vitamin D3K2. Dann im Laufe des Tages, idealerweise mittags die Polyphenole und das Krillöl. Am Abend dann oft eine Lutschtablette von dem Vitamin B12. Dies hat sich für mich sehr bewährt und fühlt sich phantastisch an 😉

Biohacking oder wie fange ich am besten an?

Wenn Ihr diese 3 Bücher lest habt Ihr schonmal die wichtigsten Grundlagen drauf.

Die Autorin Anja Leitz wird auch im tollen Podcast von Max Gotzler „Flowgrade“ interviewt. Ihr könnt Euch das kostenlos hier anhören:

Das optimale Umfeld für zelluläre Freudensprünge – Flowgrade Show Episode 44 mit Anja Leitz

Selbstverständlich ist es auch vorteilhaft, wenn man ein paar Kilo abnehmen möchte, auch dieses geniale Buch zu lesen und anzuwenden:

 

Und wer mit dem Bulletproof Coffee gleich voll einsteigen will, sollte gleich das hier bestellen:

Und wer noch Interesse hat wirklich Bahnbrechendes zu erfahren, wie er auch seine innere Einstellung und seinen Geist „hacken“ kann, der ist bestens bedient mit diesem Buch:

Hallo, mein Name ist Marc Dotterweich

Willkommen zu meinem aktuellen Blog. Da ich sehr oft gefragt werde, welche Bücher ich gerade lese bzw. woher ich die vielen Ideen und tollen Konzepte habe, werde ich in diesem Blog eine Liste mit Empfehlungen geben. Falls Ihr meine Arbeit unterstützen wollt, freue ich mich über eine Bestellung der Artikel über den dargestellten Link 😉

Vielen Dank im voraus und ich wünsche Euch allen viel Erfolg

Euer Marc